Berapa Umurmu? Ini Durasi Tidur yang Dibutuhkan Sesuai Usia Seseorang

hero
(PHOTOFUNONLINE)

Mengatur jam biologis dan siklus tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tapi biasanya banyak  orang berpikir bahwa 7-8 jam tidur saja sudah cukup. Padahal, enggak selalu begitu lho.

Tidur adalah bagian yang enggak bisa terpisahkan dari kehidupan. Tidur yang sehat sangat penting untuk istirahat dan pemulihan tubuh.

Namun, sebenarnya berapa jam sih yang kita butuhkan untuk tidur malam? Berikut sejumlah informasi yang perlu kamu tahu mengenai pola tidur yang baik dan benar, seperti dilansir Brightside.

1Kurang tidur

Kurang tidur  dapat melemahkan kekebalan tubuh. (BRIGHTSIDE)

Kurang tidur memberi efek merugikan untuk kesehatan karena dapat melemahkan kekebalan tubuh. Dan dapat menyebabkan konsekuensi penyakit yang serius. Penyakit yang bisa muncul akibat kurangnya tidur bervariasi. Mulai dari kelelahan, depresi, perubahan fungsi hormon, penyakit kardiovaskular, gangguan visual, hingga diabetes.

2Durasi tidur

Durasi tidur yang dibutuhkan sesuai usia seseorang. (BRIGHTSIDE)

Usia enggak hanya memengaruhi kondisi dan fungsi tubuh. Para ilmuwan rupanya menemukan hubungan antara usia dan jumlah jam yang diperlukan untuk tidur yang berkualitas, seperti berikut ini:

  • 0-3 bulan: 14-17 jam
  • 4-11 bulan: 12-15 jam
  • 1-2 tahun: 11-14 jam
  • 3-5 tahun: 10-13 jam
  • 6-13 tahun: 9-11 jam
  • 14-17 tahun: 8-10 jam
  • 18-25 tahun: 7-9 jam
  • 26-64 tahun: 7-9 jam
  • 65+ tahun: 7-8 jam

Bayi berusia hingga 3 bulan membutuhkan tidur paling banyak. Anak-anak di bawah 18 tahun harus tidur lebih dari 8 jam semalam.

Setelah itu, semakin tua seseorang, semakin sedikit jumlah tidur yang mereka butuhkan. Jumlah tidur yang diperlukan berkurang secara signifikan dan berubah hanya setelah seseorang mencapai usia 65 tahun.

Jangan lupa, setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing yang dapat mengubah angka-angka ini juga, ya. Nah, supaya kamu bisa tidur nyenyak sesuai durasi yang diperlukan, penting untuk menciptakan keadaan yang kondusif sebelum tidur.

Latihlah diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari! (BRIGHTSIDE)

Latihlah diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari makan berlebihan sebelum tidur, ciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur, dan jangan gunakan gadget sebelum tidur.

Intinya, enggak susah kok menjaga pola tidur agar tetap baik dan berkualitas. Yang paling penting adalah menjaga disiplin.

 

BRIGHTSIDE| THE SUN| THE NEW PAPER

Leave a Reply